入伏以来，作为生活在“火炉”长沙的市民，不少人都感觉打不起精神。有些人很纳闷，自己晚上并没有太晚睡，也没有失眠，可白天上班就犯困，脾气似乎也比平时大。这是怎么回事呢？

对于来问诊的上述人群，湖南省人民医院天心阁院区针灸科二部张子怡主治医师通过望、闻、问、切四诊合参后指出，可能是天气原因导致的湿热体质，出现以下不适情况：

1. 感觉身体沉重，容易犯困，不愿意活动；

2. 容易出现痤疮、湿疹、皮疹等皮肤病变；

3. 皮肤易出油，特别是面部和鼻尖；

4. 口苦口臭；

5. 大便黏滞不成形，排便不彻底；

6. 小便颜色偏深；

7. 情绪波动大，易怒。

如果有三项以上症状，就要小心是不是成了湿热体质。

如何改善湿热体质？张子怡主治医师推荐以下调理方法，可以帮助减轻不适：

1、饮食调理

湿热体质的人在饮食上应特别注意，避免过多摄入辛辣、油腻、重口味以及高糖食物，如烧烤、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，这些食物易加重湿热的症状。

建议多吃一些清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、薏苡仁、莲子等。其中绿豆具有清热解毒的功效，冬瓜可利水消肿，苦瓜既能清热解暑又能明目解毒，薏苡仁有健脾利湿的效果，莲子可以养心安神，适合心火旺盛的湿热体质。

另外，可以适当增加富含纤维食物的摄入；适量饮水但不要喝冷饮；规律饮食，避免暴饮暴食；尽量选择蒸、煮、炖等烹饪方式。

2、中药内服

针对湿热体质，中医可根据患者体质特点开具清热利湿的方剂，如龙胆泻肝汤适用于肝胆湿热，葛根芩连汤适用于脾胃湿热等。

这些方剂有助于调节体内阴阳平衡，改善机体湿热症状。但需在专业医师指导下服用，并注意观察有无不良反应发生，依据自身症状的改变需随时调整药方。

3、穴位针灸

通过选取曲池、中脘、足三里、丰隆等穴位进行针灸，可以促进气血运行，调理脾胃，改善湿热体质。但具体针刺部位需由医师面诊患者后才能确定。平时可以多按压上述穴位。

▲湿热体质者，可刺激上述穴位改善湿热体质

4、拔罐疗法

拔罐疗法是利用负压吸附于人体皮肤表面的一种物理刺激和挤压手法，可以达到排汗祛湿的目的。

这种方法适合体表有较多湿邪时使用，但皮肤过敏或局部感染者禁用。此外，建议在专业医疗机构进行，以免烫伤或起泡，从而引发感染。

5、加强运动

湿热体质的患者平时应多进行户外运动，如骑车、游泳、慢跑、爬山等。因为运动可以促进血液循环，改善湿热体质。建议保持一定强度的锻炼，最好以有氧运动为主，以增强自身免疫力。

6、改善起居环境

除了以上治疗外，湿热体质的患者还应注意起居环境的改善。避免长期处于潮湿环境，保持居住环境通风干燥，有助于减轻湿热症状。

总之，湿热体质的调理需综合考虑饮食、中药、针灸、拔罐等多种方法。在调理过程中，患者应保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免暴饮暴食、酗酒等不良行为。同时，建议在专业医师的指导下进行综合调理，以达到改善湿热体质的目的。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 针灸科二部 张子怡

（编辑YT）