“上班时滔滔不绝，

下班后缄口沉默，累！”

“明天怎么又是周一啊！”

……

“每天像空转的发动机，很累很空虚。”职场新人小乖嘬着咖啡，嘟囔道。小乖在一家世

界500强企业工作，入职3个月以来，失眠成为他生活里的一大烦恼。

“整夜睡不着，担心工作出现差错。”由于缺乏经验，跨部门沟通、处理客户关系等日常

工作让小乖倍感焦虑。

近年来，职场节奏高压内卷，焦虑、抑郁、忙碌正在成为劳动者的职场通病。

据中国心理协会有关我国职场抑郁症调查数据显示：工作场所中的抑郁症患病率高达

2.2~4.8%，78.9%的员工有过“烦躁”情绪；59.4%的人感受过“焦虑”；38.6%的人觉

得“抑郁”。职场焦虑就像一场重感冒，对身体和心理都具有持续性的损害。

那职场焦虑具体会有哪些症状呢？

01

工作倦怠，不关心工作结果，持续焦虑。

02

工作疼痛，产生心理厌恶及生理疼痛，如恶心，想吐，头疼等。

03

工作认同度低，认为当前自己很失败，获得不了成就感。

04

工作情绪不稳定，工作期间或冲动易怒、或毫无干劲，精神萎靡。

05

工作焦虑，担心工作做不好或出错误；下班后也会因为工作焦虑、担心。

……

心理小指南

01

找到压力源头

对症下药是治疗任何疾病的最佳措施。很多人情绪崩溃的原因各不相同，因地制宜去面对

自己压力的源头，才能从根本上解决问题。

抓住自己焦虑的主要矛盾，就需要多多觉察自己，尝试将自己的压力源用纸笔的方式记录

下来。焦虑、抑郁情绪往往会被无形的压力源欺骗而放大，直面问题是对情绪梳理的直接

办法。

02

化被动为主动

掌握主动权是焦虑的特效药。很多时候职场焦虑来自于和“主动权”所产生的矛盾，不满

意老板临时安排加班、实现不了的kpi任务、总是被频繁调动的工作岗位……

一旦情绪因为被动的工作安排而套牢，就会产生焦虑的心情，对工作有条不紊地规划，能

很好解决这个问题。

工作中的大部分内容都是保持固定不变的，以年月日作为维度来规划和复盘，有条不紊地

去完成好本职工作，查缺补漏，就能很好地应对被动情况。

03

放弃较真，远离消耗

很多人过度在意工作结果的“较真”，容易导致大量的心理内耗，这一点直接体现在工作

结果上。因为大多数人在达到目标值的过程中，付出了认真和汗水，越被打击就越容易失

去工作动力。

结果变得糟糕时，放下较真的精神，给完不成任务的自己一些鼓励，只有得到正向肯定

时，人的积极性才会被调动。认真并非较真，以轻松的工作心态找到适合的工作方式，下

一次的挑战就能迎刃而解。

04

学会互补休息法，创造积极抗体

因为白天的工作而牺牲晚上的睡眠是非常普遍的事。有的人在晚上加班，有的人在晚上弥

补白天失去的自由……但大家忽视了睡眠的缺失才是情绪的毒药。充足的睡眠是负面情绪

的杀手，是帮助身体恢复状态的基石。

此外，挖掘兴趣是幸福的助推器。当你找到了自己喜欢做的事情，会不厌其烦乐在其中，

让开心成为占据你情绪的主导，增强对消极因素的抵抗力。

05

学会倾诉和求助，谨慎对待自己的状态

如果发现自己无法主动缓解压力；身体出现病症；长期（两周及以上）处于负面情绪的困

扰；产生轻生的念头，需要立刻寻求专业的心理咨询师/心理医生的支持。避免或限制酒

精摄入并避免使用非法药物。

编辑：叶芳芳

校对：耿洁玉

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上观号作者：徐汇通